Yoga es una disciplina que combina ejercicios físicos, mentales y espirituales con el objetivo de lograr un equilibrio entre cuerpo y mente. Es una excelente manera de mejorar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, así como de reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
Aquí tienes 20 posturas de yoga para principiantes que te ayudarán a empezar tu práctica:
Esta postura es una excelente manera de relajarse y centrarse en la respiración. Para hacerla, túmbate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos. Cierra los ojos y concéntrate en la sensación de tu cuerpo en el suelo.
2. Tree pose (postura del árbol)
Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración. Para hacerla, párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el interior del muslo izquierdo. Levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas de las manos.
3. Puppy dog stretch (estiramiento del perro cachorro)
Esta postura es una excelente manera de estirar la espalda y los isquiotibiales. Para hacerla, ponte de rodillas y siéntate sobre los talones. Inclínate hacia delante y coloca las manos en el suelo delante de ti. Extiende las piernas y presiona los talones contra el suelo.
Esta postura ayuda a estirar las caderas y los glúteos. Para hacerla, túmbate boca arriba y dobla la rodilla izquierda. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y envuélvela con los brazos. Lleva la pierna izquierda hacia el suelo y déjala descansar allí.
5. Bridge pose (postura del puente)
Esta postura ayuda a fortalecer los glúteos y los isquiotibiales. Para hacerla, túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Levanta las caderas del suelo y presiona los talones contra el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.
6. Standing straddle forward bend (flexión hacia delante con las piernas abiertas)
Esta postura ayuda a estirar los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Para hacerla, párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Inclínate hacia delante y coloca las manos en el suelo delante de ti. Extiende las piernas y presiona los talones contra el suelo.
7. Wheel pose (postura de la rueda)
Esta postura es una de las más desafiantes, pero también es una de las más gratificantes. Para hacerla, túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Lleva las manos a la espalda y entrelaza los dedos. Levanta las caderas del suelo y presiona los talones contra el suelo. Extiende los brazos y las piernas y mantén la posición durante unos segundos.
8. Half dog at the wall (perro a medias en la pared)
Esta postura es una excelente manera de estirar la espalda y los isquiotibiales. Para hacerla, ponte de pie frente a una pared y coloca las manos en la pared a la altura de los hombros. Inclínate hacia delante y coloca los pies en el suelo. Extiende las piernas y presiona los talones contra el suelo.
Esta postura ayuda a estirar las caderas y los glúteos. Para hacerla, túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Lleva las plantas de los pies juntas y envuélvelas con los brazos. Lleva las piernas hacia el pecho y mantén la posición durante unos segundos.
10. Standing split (split de pie)
Esta postura es una excelente manera de estirar los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Para hacerla, párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Inclínate hacia delante y coloca las manos en el suelo delante de ti. Extiende la pierna derecha hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
