¿Te has sorprendido alguna vez cuestionándote tus decisiones, incluso cuando los resultados son positivos? La duda se infiltra en tu mente, haciéndote pensar: “¿Y si hubiera tomado otra decisión? ¿Habría ido mejor?”.
No hay duda de que, a veces, esto será cierto. Nadie puede tomar las decisiones correctas todo el tiempo, y muchos luchan por tomar decisiones acertadas incluso en algunas ocasiones.
Sin embargo, la vida avanza y debemos aceptar estas decisiones. Pertenecen al pasado. Ya no podemos hacer nada al respecto. En su lugar, es mejor centrarse en el presente, en las cosas que puedes controlar y en seguir adelante. De esta forma, no te privarás de la alegría y la felicidad al preocuparte constantemente por lo que podrías haber hecho mejor o de forma diferente.
¡Exploremos algunos consejos sobre cómo lograrlo!
7 estrategias para dejar de cuestionarte
Aprende a confiar en ti mismo
¿Confías en ti como arquitecto y creador de tu propia vida? Nadie está más cualificado para tomar decisiones sobre tu vida que tú mismo. Nadie más conoce las profundidades de tus deseos, tu corazón o lo que quieres de la vida tan íntimamente como tú. Por lo tanto, eres la persona más cualificada para tomar decisiones sobre tu vida y cómo quieres llevarla, incluso si has tomado malas decisiones en el pasado.
La vida es un constante aprendizaje. Vas a tomar malas decisiones, y está bien. Lo que importa es lo que haces con esas malas decisiones y sus ramificaciones. Cuando las cosas no salen como esperabas, puedes buscar formas de convertir esas experiencias negativas en oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Una vez que comprendas que casi cualquier experiencia negativa puede convertirse en una oportunidad de aprendizaje y crecimiento, descubrirás que es mucho más fácil tomar una decisión y aceptarla.
Incluso si las cosas no salen como esperabas o predijiste, puedes confiar lo suficiente en ti mismo para saber que puedes superar cualquier problema que puedas enfrentar.
Trabaja en tu autoestima
La duda a menudo tiene sus raíces en una baja autoestima. Una persona que no se siente bien consigo misma no confiará en ser capaz o lo suficientemente resistente como para superar los giros y vueltas de su vida.
Trabajar en la autoestima es un tema amplio que va más allá del alcance de este artículo, pero hay una sugerencia sólida que podemos ofrecer para ayudar con eso.
Coge un papel y un bolígrafo, siéntate y haz una lista.
Primero, agrega las veces que tomaste una mala decisión y cómo te recuperaste de ella. Luego, considera qué pasos tomaste en tu proceso de toma de decisiones, las consecuencias y cómo las manejaste.
A continuación, deben ser las veces que superaste la adversidad en tu vida. No tiene por qué ser momentos en los que te hayas cuestionado o tomado una mala decisión. A todo el mundo le ocurre la adversidad. ¿Qué superaste? ¿Cómo lo superaste? ¿Cómo sobreviviste, incluso si no sientes que lo superaste?
Finalmente, agrega tus fortalezas. ¿En qué eres bueno? ¿Cómo pueden ayudarte esas fortalezas si tomaras una mala decisión? ¿Cómo te han ayudado en el pasado?
Conserva esta lista. Agrégala a medida que experimentes más cosas. Luego, vuelve a la lista cuando te sientas decaído o cuando cuestiones tus decisiones para recordarte positivamente que puedes superar cualquier cosa.
Reemplaza el pesimismo con optimismo
El cuestionamiento puede provenir de un lugar de pesimismo. Quizás seas alguien que ha cometido muchos errores en su vida, o tus planes bien trazados se han desmoronado, o tienes buenas razones para creer que las cosas no van a funcionar. El pesimismo es en realidad una perspectiva bastante buena si esa ha sido tu experiencia con la vida.
Pero aquí está el problema con el pesimismo: las personas tienden a intentar hacer realidad sus creencias. Por ejemplo, supongamos que una persona piensa que no le irá bien. En ese caso, es posible que no se esfuercen tanto como deberían, no tomen los riesgos adecuados y no se desafíen a sí mismos saliendo de su zona de confort.
El optimismo no tiene por qué ser endeble o falso. Puede estar arraigado en una realidad que eliges valorar más que lo negativo. Por ejemplo, tomaste una decisión, te estás cuestionando a ti mismo… bueno, ¿y qué? ¿Sabes qué va a pasar si las cosas no salen bien? Tendrás una experiencia diferente. ¡Y puede que sea mucho mejor de lo que habías planeado o esperado!
La puerta que se te cierra solo te redirige por un camino diferente. Puede ser mejor, puede ser peor, pero sea cual sea, tendrás la oportunidad de aprender de ello y tomar nuevas decisiones en el futuro.
Deja ir las opiniones de los demás
¿Te estás cuestionando realmente a ti mismo? ¿O la voz de alguien más llena tu mente de negatividad? ¿Diciéndote que no eres lo suficientemente bueno? ¿No eres lo suficientemente inteligente? ¿No eres lo suficientemente capaz? ¿Que simplemente no puedes tomar una buena decisión porque de alguna manera tienes defectos?
¿De quién es la voz que realmente te habla cuando dudas y cuestionas tus elecciones? ¿Es un padre que no fue amable contigo? ¿Una pareja abusiva que te hizo sentir y pensar que eres incapaz? ¿Algún otro idiota que ha estado viviendo en tu cabeza sin pagar alquiler durante demasiado tiempo?
Todo el mundo tiene problemas. Todo el mundo experimenta tiempos difíciles. Y nada de eso es excusa para que se desquiten contigo hasta el punto de que te cuestiones a ti mismo. Son personas poco amables. Sus opiniones no importan. En todo caso, enfádate porque estas personas desagradables contaminaron tus pensamientos con su negatividad.
Cada vez que escuches esa voz aparecer en tu cabeza, recuerda que estas personas desagradables no merecen seguir dirigiendo tu vida o influyendo en tus decisiones.
Es tu vida.
Ama tus defectos y errores
Aprender a amar tus defectos y errores es una forma sencilla de liberarte del poder de la duda y el cuestionamiento. Acepta tus defectos tan fácil y amorosamente como aceptarías los aspectos positivos de ti mismo. Y si no tienes una gran opinión sobre ti mismo, acéptalos tan fácil y amorosamente como aceptarías a alguien o algo que te importa. No es una solución ideal, pero puede llevarte en la dirección correcta.
Amar tus defectos y errores es una forma poderosa de lidiar con la duda y el cuestionamiento porque replantea tu percepción de ellos. Cada persona tiene defectos. Cada persona comete errores. Incluso si cometes un error, no será el fin del mundo. De hecho, el mundo sería un lugar bastante aburrido y poco inspirador si todo saliera bien todo el tiempo.
Algunos errores y puertas cerradas pueden ponerte en el camino hacia algo mejor que quizás nunca imaginaste querer. A veces, circunstancias que están más allá de nuestro control o cosas que no sabíamos pueden afectar nuestras decisiones. Eso no es un defecto de carácter. Eso es solo la vida.
Toma la decisión consciente de arriesgarte al fracaso
Una excelente manera de desactivar el cuestionamiento y el miedo a tomar una decisión equivocada es exponerte regularmente a aquello que te hace sentir incómodo. Eliges activamente salir de tu zona de confort, ya sea que tengas éxito o fracases, y te permites sentir esos sentimientos.
Aquí tienes dos ejemplos comunes que ayudarán a ilustrar este punto.
Jamie está nerviosa por el romance y las citas en general. Es realmente inexperta en las relaciones y se siente cohibida al acercarse a alguien a quien quiere invitar a salir. Jamie va y viene sobre si quiere o no invitar a salir a alguien que realmente le gusta. A veces se convence a sí misma de que es una buena idea, y otras veces su miedo a lo que podría salir mal la mantiene en su sitio. ¿Quizás se avergüence? ¿O la otra persona no está interesada? ¿Y si…?
Bueno, ¿y si todo va bien? Esos pensamientos positivos nunca son tan fuertes como los negativos. Pero cuando no tienes experiencia en citas y romance, invitar a alguien a salir se siente como algo enorme con mucho en juego. No lo es. No tiene por qué ser más complicado que: “Oye, ¿te gustaría tener una cita conmigo este sábado?”. Cuanto más decida Jamie acercarse a personas que encuentra interesantes e invitarlas a salir, más fácil será escuchar un “no, gracias” o un “no estoy interesado” y luego seguir adelante con su vida.
¡Y tarde o temprano, alguien dirá que sí, y luego Jamie podrá pasar un buen rato con una persona interesante!
Mark quiere avanzar en su carrera encontrando un nuevo trabajo. Busca en los diferentes sitios de trabajo, pero parece que no está completamente calificado para el tipo de puestos que le gustaría. Cumple con algunos de los criterios, pero muchos de ellos tienen salvedades o discrepancias adicionales que lo hacen sentir no calificado. Como resultado, a Mark le cuesta presentar solicitudes porque constantemente se cuestiona si puede o no realizar estos trabajos.
En esta situación, es perfectamente razonable que Mark se cuestione a sí mismo. Después de todo, no quiere presentarse como algo que no es. Pero aquí está el problema: la duda y el miedo de Mark provienen de un lugar donde asume que el cartel del anuncio de trabajo se presenta claramente. Pero, desafortunadamente, ese no es siempre el caso. De hecho, es bastante normal que una lista de trabajo tenga cualidades que son una lista de deseos para un candidato óptimo, pero las empresas no siempre pueden contratar candidatos óptimos porque es posible que no se postulen.
Hay ciertos casos en los que esto puede ser cierto o no. Por ejemplo, en una profesión con licencia, Mark necesitará tener esa licencia. Eso no es algo en lo que realmente puedan ser flexibles. Sin embargo, algo como “necesita dos años de experiencia” es algo en lo que un gerente de contratación puede ser flexible si siente que está entrevistando a un candidato bueno o excelente. Mark definitivamente debería postularse a trabajos con calificaciones como esa.
Incluso si no va bien, no es el fin del mundo. En todo caso, Mark no recibirá noticias de la empresa u obtendrá experiencia más valiosa en entrevistas y aprenderá a venderse como el candidato adecuado para futuros trabajos.
Reemplaza tus pensamientos con algo más
Por último, cuando te encuentres cuestionando tus opciones, decide concentrarte en algo más. Lee un libro, trabaja en un rompecabezas, haz algo que sea mentalmente atractivo para sacar tu mente de esos pensamientos negativos que de otro modo seguirán dando vueltas.
Esta es una técnica poderosa para entrenar a tu cerebro para que no se detenga en pensamientos no deseados. Cuanto más lo hagas, más fácil será cambiar tus procesos de pensamiento a otra parte. Después de un tiempo, es posible que descubras que no necesitas una actividad para distraerte, sino que puedes hacerlo cambiando tu canal mental a otra cosa.
Las causas principales de tu inseguridad probablemente provienen de tus experiencias pasadas. Es posible que hayas crecido en un hogar donde tus padres cuestionaban tu criterio o criticaban mucho algunas de las decisiones que tomabas. También puede provenir de experiencias más recientes que implican relaciones controladoras o abusivas con parejas románticas, superiores en el trabajo o incluso amigos tóxicos.
Esas causas principales pueden llevar a causas secundarias. El pensamiento dicotómico puede hacer que te cuestiones a ti mismo. Cuando ves cada decisión en términos de correcto o incorrecto, o bueno o malo, es más probable que cuestiones tus decisiones que si aceptas que cada opción tiene ventajas y desventajas.
Aunque la ansiedad generalmente implica eventos futuros, puede causar dudas sobre las decisiones que ya has tomado. Puedes estar ansioso por haber arruinado potencialmente tu futuro debido a una decisión que has tomado y que no ha funcionado como esperabas. Esto se relaciona con el perfeccionismo porque un perfeccionista siempre quiere el mejor resultado, pero a menudo es imposible saber cuál fue la mejor decisión, incluso en retrospectiva.
Finalmente, si tienes muchos arrepentimientos en la vida, puedes cuestionar tus decisiones más recientes en función de tu historial deficiente. Es posible que te preocupe que la decisión de ayer termine siendo el arrepentimiento de mañana.
¿Es malo cuestionarte a ti mismo?
No hay nada bueno o malo cuando se trata de cuestionarte a ti mismo. Es más bien un caso de cuándo y cómo es útil. La mayoría de las veces no es tan útil porque la acción ya se ha tomado. Pensar y preocuparse por ello después del hecho no cambia nada.
Por supuesto, hay ocasiones en las que puede ser útil. Si has comprado algo y experimentas remordimiento por la compra, es posible que aún puedas devolver ese artículo para obtener un reembolso. O si hay alguna otra acción que puedas tomar para rectificar una situación que no ha salido según lo planeado, puede ser bueno considerar tu decisión inicial para ver qué más podrías haber hecho, ya que estas cosas pueden ofrecer una posible solución.
¿Cuestionarte a ti mismo es un signo de enfermedad mental?
Existe cierta evidencia que sugiere que aquellos que dudan de su propio juicio tienen más probabilidades de experimentar diversos problemas psicológicos. Una serie de cinco estudios encontró que quienes dudan de sí mismos tenían menor autoestima y mayores grados de ansiedad y depresión. Aunque no es específico de la enfermedad mental, aquellos propensos a cuestionarse a sí mismos tenían más probabilidades de procrastinar, buscar la aprobación de los demás y lidiar mal con la incertidumbre.
¿El TOC puede hacer que te cuestiones a ti mismo?
Sí, el TOC a menudo está asociado con cuestionarte a ti mismo. La duda es una de las fuerzas principales en el TOC y cuestionarte a ti mismo significa dudar de las decisiones que tomas. Las personas que sufren de TOC son propensas a sufrir episodios de sobrecarga de pensamientos que, en el contexto de las decisiones que se han tomado, pueden significar repetir la decisión en tu cabeza junto con todas las alternativas y luego preguntarte una y otra vez si tomaste la decisión correcta. Estos mismos pensamientos casi con toda seguridad acompañan al acto de tomar la decisión en sí y luego simplemente continúan después de que se ha tomado la decisión.
