El gaslighting es una forma de abuso emocional que ocurre cuando alguien manipula nuestra percepción de la realidad, haciéndonos dudar de nuestros propios pensamientos, sentimientos y recuerdos. Puede ser perpetrado por cualquier persona, pero es más común en relaciones cercanas como parejas, familiares o amigos.
¿Cómo se manifiesta el gaslighting?
Las tácticas de gaslighting son sutiles y pueden pasar desapercibidas por un tiempo. Algunos ejemplos comunes incluyen:
Negación: La persona niega hechos o eventos que sucedieron, incluso cuando hay evidencia en contra.
Interrumpción: La persona interrumpe constantemente o cambia de tema para evitar abordar nuestras preocupaciones.
Descalificación: La persona menosprecia nuestros pensamientos o sentimientos, tachándonos de “locos”, “sensibles” o “exagerados”.
Proyección: La persona nos acusa de hacer o decir cosas que ellos mismos están haciendo o diciendo.
¿Qué hacer si sospechas que estás siendo gaslighted?
Si crees que estás siendo gaslighted, es crucial tomar medidas para proteger tu salud mental y emocional.
Confía en tus instintos: Si algo no se siente bien, probablemente no lo esté. No ignores tus preocupaciones.
Documenta los incidentes: Anota las interacciones en las que te sentiste gaslighted, incluyendo fechas, horas y testigos.
Busca apoyo externo: Habla con un amigo de confianza, familiar o terapeuta. Pueden ayudarte a validar tus experiencias y brindarte apoyo.
Confronta a la persona (opcional): Si te sientes seguro, puedes confrontar a la persona sobre su comportamiento. Sin embargo, ten en cuenta que esto podría provocar más manipulación.
Aléjate: Si la situación se vuelve insoportable, puede ser necesario alejarse de la persona que te está gaslighting.
Recuperarse del gaslighting lleva tiempo y esfuerzo. Aquí hay algunos consejos para ayudarte:
Terapia: La terapia puede ayudarte a procesar tus experiencias, desarrollar habilidades de afrontamiento y sanar las heridas emocionales.
Tiempo y distancia: Tomarse un descanso de la persona que te gaslighta puede darte espacio para reflexionar y sanar.
Autocuidado: Prioriza tu salud física y mental a través de actividades como el ejercicio, la alimentación saludable y el sueño suficiente.
Construye relaciones saludables: Rodéate de personas que te apoyan y respetan, y que te hacen sentir valorado y seguro.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el gaslighting?
El gaslighting es una forma grave de abuso emocional en la que alguien intenta hacerte dudar de tu propia realidad.
¿Quiénes pueden hacer gaslighting?
Cualquiera puede hacer gaslighting, incluyendo:
Parejas románticas
Padres
Amigos
Jefes
¿Qué debo hacer si creo que estoy siendo víctima de gaslighting?
Retirate de la situación si es posible.
Pide ayuda a alguien de confianza.
Si te sientes seguro, confronta a la persona que te está haciendo gaslighting.
¿Cómo puedo sanar después de haber sido víctima de gaslighting?
Busca terapia
Tómate tiempo y distancia de la situación
Haz lo necesario para sentirte saludable
