¿Necesitas desahogarte? ¡Aquí tienes una guía que te ayudará!
Es normal y saludable expresar las dificultades que enfrentamos. Hablar de nuestros problemas nos brinda la oportunidad de procesar las emociones de manera diferente.
Sin embargo, quedarse pensando en ellos no necesariamente te lleva en la dirección correcta. Algunas personas caen en la rumia, lo que las lleva en círculos.
Es necesario desahogarse para liberar esas emociones negativas. Desafortunadamente, algunas personas prefieren mantener todo reprimido, lo cual no es saludable a largo plazo. No enfrentar los sentimientos negativos puede afectar tus niveles de estrés, causar problemas cardíacos y alimentar la ansiedad y la depresión.
Aún así, algunas personas no sienten que desahogarse les ayude en absoluto. Esto puede ser cierto, o puede ser que simplemente no hayan encontrado un método que realmente les brinde los beneficios que buscan.
Existen formas correctas e incorrectas de desahogarse. El propósito de desahogarse no es solo sentarse a hablar de tus problemas, lo que también puede convertirse en rumia, sino procesar las emociones para seguir avanzando.
Cómo desahogarse de manera efectiva
Date tiempo para procesar
Deja pasar un tiempo entre el evento del que necesitas desahogarte y el desahogo real. Es posible que descubras que puedes calmarte y encontrar tu propio equilibrio con un poco de tiempo extra. Esto es valioso porque saltar directamente a esas emociones negativas que siguen a las circunstancias difíciles o desafiantes puede perpetuar las emociones negativas.
Esto también te beneficiará al no sobrecargar ninguna red de apoyo que puedas tener. Quieres recurrir a ella cuando la necesites, no de manera excesiva, para no agotarla. La mayoría de las personas están más que dispuestas a estar ahí para sus seres queridos que están pasando por un momento difícil, pero si es algo constante, verás que tu apoyo se desvanece.
Las emociones negativas a veces pueden salirse de control. Les gusta intentar extenderse a cosas que pueden no ser. La mejor manera de combatir esto es tratar de no apresurarse a juzgar y evitar suposiciones. Es posible que no tengas una imagen completamente clara de lo que sucedió para que la situación se produjera. Esto también es útil para tomarte un tiempo para calmarte entre lo que sucedió y reaccionar ante ello.
Pregúntate: “¿Esto realmente requiere una reacción o inversión emocional?”. Si la respuesta es no, es posible que desees distraerte un poco.
Distráete del evento negativo
La distracción es una herramienta poderosa para equilibrar las emociones y las respuestas extremas antes de actuar.
El problema con las emociones es que no siempre son racionales o relevantes para una experiencia. Y si tienes una enfermedad mental o algún otro tipo de problema de regulación emocional, es una buena idea apartar tus pensamientos de la situación y revisarla más tarde.
Eso no es ignorar un problema o fingir que no existe, siempre y cuando realmente vuelvas a él más tarde. Porque cuando lo hagas, es posible que descubras que tu reacción emocional fue una respuesta al trauma o impulsada por lo que estás enfrentando. La ansiedad y la depresión pueden hacer que una persona sienta muchas emociones que pueden no reflejar con precisión un evento.
Recurre a tu red de apoyo
Si descubres que aún necesitas desahogarte, entonces ponte en contacto con alguien de tu red de apoyo o tu grupo. Explica lo que experimentaste, por qué lo estás experimentando y solicita comentarios si eso es lo que deseas.
Por supuesto, no todo el mundo quiere comentarios. A veces, una persona solo quiere ser escuchada, pero el oyente puede no poder darse cuenta. Así que asegúrate de tener claro lo que realmente necesitas de tu apoyo.
Puede ser cualquier tipo de límite que funcione para ti. Por ejemplo, tal vez puedas limitarte a una conversación de 15 minutos. Otra opción es permitirte hablar de ello solo una o dos veces si estás tratando de encontrar la manera de superar una situación difícil.
Lo importante es que debes evitar hurgar en la herida una y otra vez y hacerte daño continuamente con lo que te resulta doloroso. No es saludable para ti y la persona que te escucha no estará interesada en oírlo una y otra vez.
Otro problema es que no debes volverte demasiado dependiente de otras personas para que te ayuden a manejar y resolver tus problemas. Esta es una de las razones por las que un terapeuta puede ser la mejor opción, ya que está capacitado para ayudarte a encontrar soluciones por ti mismo, en lugar de necesitar depender de los demás. Pero, por supuesto, eso también dependerá del problema que estés enfrentando.
Por ejemplo, si estás navegando por una experiencia traumática o las emociones que causó, tus amigos o familiares no estarán equipados para lidiar con eso. Solo terminarás yendo en círculos e incluso puedes empeorar el problema para ti mismo porque tienes demasiadas personas que brindan información incorrecta.
Asegúrate de devolverle a tu red de apoyo
Una buena manera de pensar en tu apoyo es como una cuenta bancaria. Cada vez que te desahogas o necesitas apoyo, estás haciendo un retiro de la cuenta. Y si solo retiras, tarde o temprano descubrirás que no te queda nada. La persona estará emocionalmente agotada o ya no estará dispuesta a brindarte apoyo porque no le estás devolviendo nada.
Asegúrate de intentar retribuir a las personas de tu red de apoyo de cualquier manera que puedas. No siempre tiene que ser apoyo emocional. Si no tienes el ancho de banda emocional para ello, también puedes complementar tu propio apoyo haciendo algo amable por la persona como agradecimiento.
La mayoría de las personas que son del tipo de personas que están dispuestas a escuchar y brindar apoyo generalmente no quieren grandes gestos. Pero puedes hacer cosas pequeñas como comprarles dulces o darles una tarjeta de agradecimiento. Sin embargo, lo mejor que puedes hacer es apoyarlos y ser su caja de resonancia cuando necesitan un oído amable que los escuche.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es importante desahogarse?
El desahogo nos permite procesar las emociones negativas, evitando que se acumulen y afecten nuestra salud mental y física.
¿Quién es una buena persona con quien desahogarse?
Puedes desahogarte con un amigo de confianza, un terapeuta, un diario o un grupo de apoyo.
¿Cómo desahogarse de manera saludable y efectiva?
Tómate un tiempo para procesar tus emociones.
Intenta ver la situación de manera objetiva.
Distráete de los eventos negativos.
Apoyate en tu red de apoyo.
Establece un límite para cuánto tiempo vas a desahogarte.
Recuerda agradecer a quienes te apoyan.
¿Qué otros mecanismos de afrontamiento puedo utilizar?
Escuchar música o ver algo que mejore tu estado de ánimo.
