¿Alguna vez te has encontrado en una situación en la que te alteras por algo que tú percibes como un desastre, pero a los demás parece no importarles?
Por supuesto, les explicas la gravedad de la situación porque está claro que no entienden lo que está pasando. Pero cuanto más se lo explicas, más insisten en que estás exagerando.
Situaciones como esta tienden a hacerte dudar. Por un lado, puedes asumir que todos los demás están equivocados y que no te tomas las cosas demasiado en serio. El problema es con ellos por no entender lo que está en juego.
Por otro lado, tal vez te tomas las cosas con demasiada importancia.
¿Eres demasiado consciente de la forma en que los demás te ven?
¿Te preocupa constantemente avergonzarte?
¿Tu reputación o imagen te impiden probar ciertas experiencias por cómo se verían?
¿Te resulta difícil admitir cuando te equivocas o no sabes algo?
Si respondiste afirmativamente (o tuviste dificultades para responder negativamente) a varias de estas preguntas, es probable que te tomes a ti mismo o a la vida demasiado en serio. Si bien no debes tratar todo con ligereza, tampoco debes presentarte a una barbacoa con traje y corbata, metafóricamente hablando.
Veamos 19 consejos que te ayudarán a relajarte y tomarte las cosas con calma.
Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a tomarte menos en serio a ti mismo y a tu vida. Es posible que desees hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad de la manera más conveniente.
Todo comienza con la mente. Los pensamientos negativos se convierten en acciones. No puedes cambiar tus acciones sin cambiar tus pensamientos. Cualquier objetivo que quieras lograr, cualquier hábito que debas romper, primero debes hacerlo en tu mente.
Necesitas identificar los ciclos de pensamientos negativos que se repiten en tu cabeza. ¿Siempre estás preocupado por algo? ¿Tu mente está llena de pensamientos catastróficos? ¿Estás preocupado por lo que los demás puedan pensar de ti?
Cualquiera sea el caso, confronta los pensamientos negativos. No los ignores ni los dejes pasar desapercibidos. Resiste los pensamientos negativos con afirmaciones positivas o simplemente con una buena dosis de verdad.
Si cometiste un error en un proyecto en el trabajo, recuerda que como ser humano imperfecto, cometerás errores en ocasiones. Pero está bien porque todo el mundo se equivoca a veces.
Cambia tu mentalidad. No dejes que los pensamientos negativos se descontrolen en tu mente.
2. Encuentra algo positivo en la situación
Incluso si las cosas son tan malas como tú las percibes, siempre habrá un rayo de esperanza escondido en alguna parte. El truco es encontrar lo positivo en una situación negativa. Claro, es posible que hayas cometido un error, pero hay una lección que aprender o una nueva forma de hacer las cosas que descubrir.
Entonces, cuando te sientas abrumado por una situación, pregúntate: ¿Qué cosa positiva puedo obtener de esta experiencia? ¿Qué puedo aprender de lo sucedido? ¿Qué debo hacer o no hacer si esto vuelve a suceder?
Si lo único que puedes obtener es una lección, aún estarás en una mejor posición que la que tenías antes.
3. Ve a terapia
Cambiar es difícil y nos gustaría pensar que podemos hacerlo todo por nuestra cuenta. Pero cambiar comportamientos y hábitos es realmente difícil. Llega un momento en que simplemente tienes que pedir ayuda porque hacer el cambio necesario está más allá de tu capacidad.
No significa que seas débil o estúpido. Más bien, significa que has evaluado tu capacidad para afrontar la situación y reconoces que necesitas ayuda para lidiar con el problema.
¿Qué tiene esto que ver con tomarse las cosas demasiado en serio, puedes preguntarte? Bueno, es posible que te encuentres con este desafío porque hay un problema mayor en cuestión.
Tal vez sufres de ansiedad social o estás en el espectro del autismo. Pero sin la ayuda de un profesional autorizado, no obtendrás el diagnóstico correcto ni aprenderás cómo manejar las interacciones sociales.
Continuarás culpándote y sintiéndote frustrado por situaciones debido a una afección que está fuera de tu control. Incluso si no hay nada más serio en juego, aún te beneficiarás al hablar con un tercero imparcial que pueda enseñarte a tomarte las cosas con calma.
BetterHelp.com es un sitio web donde puedes conectarte con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien es posible que intentes superar esto por tu cuenta, puede ser un problema más grande de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando tu bienestar mental, tus relaciones o tu vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a comprender. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
4. Aplica la regla 5 x 5
Tu corazón late más rápido, tu presión arterial aumenta y el pánico te recorre la columna vertebral. Estás a segundos de exagerar las cosas nuevamente. Antes de perder el control, intenta aplicar la regla 5 x 5 al inminente evento catastrófico.
Al aplicar la regla 5 x 5, pregúntate si este problema importará en 5 años.
Si es así, habla con alguien que pueda ayudarte a encontrar una solución en lugar de reflexionar sobre la crisis sin resolver. Ponte manos a la obra para encontrar una solución.
Si no, tienes 5 minutos para preocuparte y luego seguir adelante.
La regla 5 x 5 te ayuda a poner las cosas en perspectiva. Te permite sentir tus emociones, pero también te empuja a seguir adelante, ya sea enfocándote en la resolución o soltándote.
¿Alguna vez has notado lo rápido que los niños superan las cosas? Un minuto se ríen, al siguiente están rojos de ira, llorando. Un minuto no quieren ser tus amigos, al siguiente dicen que eres su mejor amigo en todo el mundo.
Con los niños, nada es realmente un gran problema. Perdonan y olvidan fácilmente. ¿Y sabes qué? Son mejores por eso. ¿Alguna vez has visto a un bebé deprimido o ansioso? Incluso cuando se caen mientras aprenden a caminar, se levantan y vuelven a hacerlo.
Pasar más tiempo con niños puede enseñarte cómo dejarte llevar, cómo divertirte en el momento y cómo amar sin miedo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo dejar de tomarme todo tan en serio?
Identifica los pensamientos negativos recurrentes y cúbrelos con afirmaciones positivas o verdades.
Intenta encontrar un lado positivo en cada situación, incluso las negativas.
Aplica la regla de los 5 x 5: ¿el problema importará dentro de 5 años?
Pasa más tiempo con niños para aprender a dejarte llevar y divertirte en el momento.
¿Cómo puedo dejar de compararme con los demás?
Céntrate en tus propias habilidades y objetivos en lugar de los de otros.
Recuerda que todos somos diferentes y tenemos caminos únicos en la vida.
¿Cómo puedo dejar de preocuparme por lo que piensan los demás?
Date cuenta de que la mayoría de la gente sólo se preocupa por sí misma.
Acepta que a algunas personas no les agradarás y que está bien.
¿Cómo puedo sobrellevar el estrés de manera saludable?
Encuentra formas de desestresarte, como pasear, hacer ejercicios de respiración o escribir un diario.
Identifica las fuentes de estrés y busca formas de reducirlas o eliminarlas.
